bialko w

Napisałem następny dzień. Proszę o ocenkę/poprawki *I* 2 jajka 100 g wiejskiego 40 g chleba 100g pomidora 10 g szynki B:22 WW:20 T:12 *II* placki owsiane (100g owsa, 2 jaja, 50 ml mleka, 5 ml oliwy) ogórek 50g papryka 25 g B:22 WW:67 T:19 *III* mintaj 150 g surówka 100g ziemniaki 100g B:28 WW17: T:5 *IV* makrela wędzona 150g chleb 30 g twaróg [...]

w dzienniku na samym dle pod dietą samo wylicza btw, białko podbilbym do 150-160g, tłuszcz obnizyl do 100g 1. najlepiej zrób sam musli, w dziale kuchnia jest dobry przepis Konia 2. zrób sos na bazie jogurtu naturalnego lub pomidorow 3. będzie, najlepiej te na które aktualnie ejst sezon 4. najlepiej extra vergine, mozesz ja zamieniac na migdały 5. [...]

Powpisywałem wszystko (oprócz oliwy - jeszcze nie kupiłem) do dziennika posiłków i otrzymałem następujące wyniki: Białko: Łączna ilość: 176g Ustalone dzienne zapotrzebowanie: 128g Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: 138% Dostarczona ilość na kg masy ciała: 2,4g Tłuszcze (przypominam, że przed dodaniem oliwy): Łączna ilość: 79g Ustalone [...]

-Rozumiem, ale co do carbo+bialko czesto spotykam sie (rowniez na tym forum) ze po treningu mozna sobie tam powiedzmy porcje gainera , czy warto takiego "bajera" stosowac po treningu, ew. w jakim celu? -Lepsze mono w tabsach czy w puszcze? - I jeszcze cos, na diecie wiadomo ze trluczu sie troche odlozy (przynajmniej u mnie tak bylo ze [...]

Mateuszu ,cytatów z linkami podrzucał nie będę teraz,bo nie mam transferu na iPlusie:P Masz rację-dotyczy to przede wszystkim bardzo ciężkich zawodników. To co różni Europę(IPF) a USA to podejście do wyników.U nas liczy się wilks. Tam liczy się total za wszelką cenę,choćby upadku zdrowia. Chad Aichs-waga od 170 do 178,total 1188,219 [...]

[...] bialego - pierś 5.twarozek poltlusty rzodkiewka szczypiorek oliwa z oliwek lub ryba tunczyk,makrela W nocy jak mnie ssie a roznie sie klade spac to zjem oczywiscie tylko bialko Mam pytanie czy przed treningiem tez brac bcaa ??????? Moj trening na silowni: Ponidzialek: klatka i biceps plus aeroby 40 minut Wtorek: plecy i triceps plus aeroby [...]

Przez ten czas zbierałem sie w sobie żeby wkońcu wziąć sie za tą diete i wreszcie stwierdziłem, że już na to czas a nie machać bezsensownie cieżarem bez porządnych efektów. Nie mam jakiejś mega masy, ale zamierzam zejść z BF'em zrobic w miare fajna forme na lato i potem robić tym razem już z głową mase z trzymaniem w miare niskiego bf'a. No to [...]

"3. Śmietanę i białko ubijamy..." ;) Zmieniony przez - Franii w dniu 2014-05-14 23:01:40

waga-82kg wzrost-192,5cm akt.fiz-1,1 zapotrzebowanie- 2164,8kcal POSIŁEK I - śniadanie 7:15 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy włoskie 20g B/T/W/kcal - 38/26/50/588 POSIŁEK II - śniadanie w szkole 10:35 Chleb żytni razowy 80g Szynka kanapkowa 30g Masło extra 10g Jabłko 150g Serek twarogowy [...]

dieta ok.1700 kcal śniadanie: ok. 40g płatków owsianych, 2 jajka, garść rodzynek, łyżka masła orzechowego drugie śniadanie: serek wiejski lekki + 2 wafle ryżowe obiad: ok.50g ryżu brązowego , ok.150 g kurczaka, jakieś warzywa ( tu różnie czasem pomidor, czasem fasolka, brukselka) po treningu: jogurt/serek wiejski + 3 wafle ryżowe + łyżka masła [...]

[...] odpowiednia ilosc paliwa. Smialo gainera mozesz dawac pomiedzy przerwami, zjedz porzadne sniadanie (w Twoim przypadku zadne 100g platkow, dawaj smialo 150 jak nie wiecej + bialko pelnowartosciowe) no i w miare mozliwosci staraj sie trzymac ustalonych por jedzenia posilkow. Sa to oczywiscie informacje ogolne (jak i gramatura jest przykladowa). [...]

A jeszcze mam takie pytanie, bo planuje sobie kupić jakieś odżywki i czy by wystarczyło zwykłe białko? bo niestety nie stosuje żadnej diety i w moich posiłkach jest bardzo mało tego białka.

Tzn moja motywacja jest bardzo duża ćwiczę od ponad roku na 110% zdażało się tak że ćwiczyłem 7 razy w tygodniu, żaden wysiłek nie jest w stanie mnie pokonać ^^ ale wiem że to na zdrowie nie wychodzi niestety. 5 dniowy chciałem bo mam jeszcze wakacje 1,5 miesiąca ale chodzi mi tu o aspekt regeneracji organizmu w soboty i niedziele nie mam czasu [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - jak wyżej, 1 x base 1 x bieganie Odżywianie : jedzenie z [...]

1.śniadanie: - musli 100 g // OWSIANE - orzechy włoskie 20g - mleka 300 ml - rodzynki 10 g - oliwa z oliwek 10 g // WYWAL DOLOZ ORZECHOW I DAJ JAKIES BIALKO NP TWAROG 2. 2 śniadanie - grahamka // WIECEJ - 2 plasterki sera żółtego - 2 szynki z indyka // RACZEJ MALO - jabłko 3. 3 śniadanie - grahamka // WIECEJ - 2 plasterki sera [...]

witam !! stosuje diete poprawioną przez Luki'ego i jestem zadowolony :D Jednak chcialbym niedługo połączyć ją z kreatyną + carbo + białko... Czy w takim wypadku konieczne sa jakieś zmiany w diecie. Odpowiedzcie proszę :D

A więc jeszcze raz: Wzrost: 177 Waga:76 Wiek:22 1. 100g płatków owsianych + 2 smażone jajka na oliwie z oliwek 2. 150g chleba żytniego z polędwicą kurczaka z pomidorem,ew kapustą 3. 150g chleba żytniego z polędwicą kurczaka z pomidorem,ew kapustą (Czy 2 i 3 posiłek mogę zastąpić koktajlem białkowo-węglowodanowym? chyba nie powinno być problemu? [...]

SIEMANO JAK ZACZYNAŁEM ĆWICZYĆ MIAŁEM BEZ ŚCIEMY 28 W BICEPSIE!NA KLATE BRAŁEM 40 KG!TERAZ PO OKLO 1,5 ROKU OSTREGO TRENINGU UŁOŻONEGO PRZEZ PROFESIONALISTE W DZIEDZINIE KULTURYSTYCZNEJ MAM WYMIATY BUŁA 41,PRZEDRAMIE 34,W BARCH 123CM,NA KLATE BIORE 130KG,NA ŁAPKI 85 KG!DO TEGO BRAŁEM TYLKO PARE ODZYWEK:KREATYNA,BIAŁKO,AMINOKWASY+ EXTRA DIETKA [...]

Idziesz w złym kierunku. Dodasz wiecej węgli to, czytając to co piszesz w pierwszym poście, zaleje cie jeszcze bardziej tłuszcz. Nie wspominając już , że i tak masz już dużo węgli w diecie... Dieta - 2750kcal 151g Białka 70g Tłuszczu 358g Węgli Dobrze to obliczyłeś?? Mi wyszło nieco inaczej. Tłuszcz mniej wiecej 70g. Białko kolo 130g a węgle kolo [...]

[...] nie wykorzystala i do tego 2 kromki chleba. Apetyt prawie zadny. Co do supli : - to mosiadam jeszcze resztowke mono - opcje z termogenikiem rozwaze, choc wole zainwestowac w bialko, a w tym miesiacu jak to w styczniu bez rewelki z siankiem. Co do diety : - na pierwszej stronie podalem tylko jakis szybki, jak mozna sie spodziewac juz dzisiaj [...]